Bayi yang baru lahir sampai berusia 6 bulan mendapatkan nutrisi dari ASI (Air Susu Ibu). Oleh sebab itu, apa yang ibu makan berpengaruh pada apa yang akan didapatkan Si Kecil. Agar ASI dan proses menyusui berkualitas, Anda harus memenuhi kebutuhan nutrisi dan vitamin untuk ibu menyusui. Dengan begitu Si Kecil mendapatkan apa yang mereka butuhkan untuk tumbuh dan berkembang. Berikut ini adalah nutrisi dan vitamin yang harus terpenuhi:
Vitamin
Ada beberapa jenis vitamin yang harus dipenuhi oleh ibu menyusui. Vitamin A dan B untuk memperkuat imun bayi, vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium, serta vitamin E untuk melindungi sel dan jaringan dari kerusakan. Selain itu, Anda juga harus memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks berupa vitamin B1, B2, B3, B6, B9, dan B12.
Kalsium
Ibu menyusui harus memenuhi kebutuhan kalsium yaitu mencapai 1200 mg per hari. Asupan kalsium yang didapatkan tersebut memang tidak berpengaruh pada ASI yang Anda keluarkan. Namun berpengaruh pada kepadatan tulang ibu sendiri. Oleh sebab itu, kalsium tetap harus dipenuhi dengan baik.
Zat Besi
Zat besi merupakan nutrisi yang berperan dalam membentuk sel darah merah. Ibu menyusui harus memenuhi kebutuhan zat besi harian untuk mencegah terjadinya anemia yang berpengaruh pada kualitas ASI. Kebutuhan zat besi untuk ibu menyusui yaitu 30-35 mg per hari.
Omega-3
Asam lemak omega-3 berupa DHA dan EPA biasanya didapatkan dari minyak ikan. Asupan ini penting untuk pertumbuhan serta perkembangan otak bayi. Ibu menyusui disarankan mengkonsumsi omega-3 dari makanan ataupun suplemen.
Yodium
Nutrisi terakhir yang wajib dipenuhi untuk mendukung proses menyusui adalah yodium. Manfaat yodium yaitu untuk meminimalisir risiko defisiensi yodium baik pada ibu maupun bayi. Kebutuhan yodium ibu menyusui yaitu 200-250 mcg per hari.
Itulah berbagai macam nutrisi dan vitamin untuk ibu menyusui yang harus Anda penuhi. Selain dengan makanan, Anda bisa mengkonsumsi suplemen untuk ibu menyusui dari BLACKMORES. Rekomendasi suplemen yang aman yaitu Pregnancy & Breast-Feeding Gold. Produk ini mengandung omega 3 dan berbagai macam vitamin yang Anda butuhkan.
